تعرف على اجهزة تمارين الكتف الأشهر
تلعب عضلات الكتف دورًا هامًا في العديد من الوظائف الحركية بالجسم، حيث تتيح عضلات الكتف القوية مع مفصل الكتف مرونة حركية في جميع الاتجاهات، بما في ذلك الدوران إلى الداخل والخارج، والرفع والخفض، والإشارة للأمام والخلف، كما وتساهم عضلات الكتف القوية في دعم قوة الجزء العلوي من الجسم وتعزيز قدرة الجسم على الأداء الرياضي السليم في مختلف الرياضات، مثل كمال الأجسام والسباحة والسلة وغيره، والأهم من كل ذلك أن عضلات الكتف القوية تغير شكل الجسم تمامًا للأفضل، واليوم نتحدث عن كل أجهزة تقوية عضلات الكتف في الجيم فكونوا معنا.
أهم الأسئلة عن موضوع اجهزة تمارين الكتف
كيف أعرض الكتف؟
عضلات الكتف تحتاج لمجهودات عظيمة كي تنمو وتصبح أعرض وأقوى، وقد لا تكون عضلات الكتف أقوى مجموعة عضلية في الجسم، ولا هي أسرع عضلات الجسم في معدلات النمو، ولكن تخصيص وقت كافٍ لتمارين الكتف سيفيدك بشكل كبير، ويحسن من حجم الكتف وتقسيماته، ويحافظ على صحة كتفيك في حالة ممتازة، وذلك لأن عضلات الكتف لا تشارك أثناء الحركات في تمرينات الأجزاء العلوية فحسب، ولكنها تلعب دورًا رئيسيًا في المساعدة على الاستقرار في تمارين الدفع والسحب. ناهيك عن الفوائد الجمالية في تحسين شكل الجسم والحصول على المظهر الممشوق القوي، وتلك أبرز تمارين تقوية وتعريض عضلات الكتف:
- OVERHEAD SHOULDER PRESS أو تمرين الضغط العلوي للكتف هو تمرين من التمارين الأساسية لتقوية عضلات الكتف، وخاصة العضلة الدالية (deltoids) التي تتكون من أجزاء ثلاثة وهي: الكتف الأمامي والجانبي والخلفي. وهذه العضلة تلعب دورًا حاسمًا في زيادة مرونة حركة الكتف وزيادة حجمه وتعريضه.
- تمرين الرفرفة الجانبية LATERAL RAISES وهو التمرين شديد الأهمية الذي يحول شكل العضلة الدالية الوسطى للشكل الرياضي المحدد والمنتفخ، كما أن تكرار هذا التمرين بشكل منتظم يقوي عضلات الكتف الجانبية ويجعلها أكثر مرونة وأقل عرضة للإصابات، كما ويزيد من التوازن بين أجزاء عضلات الكتف