أفضل تمارين الجزء العلوي للتخلص من دهون الجسم الزائدة

تمارين الجزء العلوي هي المفتاح والحل السحري للتخلص من البدانة الزائدة عن الحد وخاصة في منطقة الجزء العلوي من الجسم، حيث تعد من التحديات الصحية التي تؤرق الكثيرين في أيامنا هذه، وتعتبر منطقة البطن خاصة نقطة التركيز للعديد من الأشخاص الذين يسعون إلى تحسين صحتهم وشكلهم البدني.

لذا، يعد ممارسة تمارين الجزء العلوي من الجسم أمرا حيويا لتحقيق شكل متناسق وللحفاظ على صحة جسم الإنسان بشكل عام، في هذا المقال، سنتناول خمس تمارين فعالة لشد الجزء العلوي من الجسم، والتي من شأنها أن تساعد في التخلص من الدهون الزائدة وتحقيق نتائج ملموسة على المدى الطويل.

محتوي المقال

[اخفاء]

أفضل تمارين الجزء العلوي

تمرين البلانك

يعتبر تمرين البلانك من تمارين الجزء العلوي الأساسية والأكثر فاعلية لشد وتقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم، يتميز هذا التمرين بقدرته على استهداف مجموعة واسعة من العضلات، بما في ذلك عضلات البطن، والصدر، والكتفين، والظهر، يقوم تمرين البلانك على تثبيت الجسم في وضعية محددة تشبه وضعية الضغط، مما يتطلب من العضلات العمل بشكل متواصل للحفاظ على التوازن والثبات.

فوائد تمرين البلانك

شد وتقوية العضلات: يعمل البلانك على تقوية العضلات العميقة في البطن، والتي تلعب دورا هاما في دعم العمود الفقري والحفاظ على استقامة الجسم، كما يسهم في شد عضلات الصدر والكتفين، مما يحسن من مظهر الجسم العام ويزيد من قوته.
حرق الدهون: بفضل الجهد المستمر المطلوب للحفاظ على وضعية البلانك، يعمل هذا التمرين على حرق الدهون المتراكمة في مناطق متعددة من الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الصدر والكتفين والظهر.
تحسين التوازن والاستقرار: يتطلب تمرين البلانك توازنا كبيرا، مما يعزز من قدرة الجسم على الحفاظ على الثبات والاستقرار، وهو ما ينعكس إيجابا على الأداء الرياضي اليومي.

قد يهمك: جدول تمارين البطن: احصل على عضلات بطن بارزة في اقل من 30 يوم

تمرين الضغط

يعد تمرين الضغط من أهم تمارين الجزء العلوي التي تستهدف تقوية الجزء العلوي من الجسم بشكل شامل، يتميز هذا التمرين بقدرته العالية على تنشيط العديد من مجموعات العضلات في آن واحد، مما يجعله من التمارين الأساسية في برامج اللياقة البدنية.

فوائد تمرين الضغط

تقوية عضلات الصدر: يعتبر تمرين الضغط واحدا من أفضل التمارين لتقوية عضلات الصدر وزيادة حجمها وكتلتها.
تعزيز عضلات الكتفين: بالإضافة إلى عضلات الصدر، يساعد الضغط في تعزيز عضلات الكتفين، مما يسهم في تحسين قوة الجزء العلوي للجسم.
زيادة قوة الذراعين: يعتمد تمرين الضغط بشكل كبير على عضلات الذراعين، وخاصة العضلات الثلاثية الرؤوس، مما يعزز من قوتها وتحملها.
تحسين عضلات الظهر العلوية: يعمل الضغط أيضا على تنشيط عضلات الظهر العلوية، مما يساعد في تحسين استقامة الجسم وتقليل آلام الظهر.

شاهد أيضا: جدول تمارين الصدر الافضل على الاطلاق مع نصائح المحترفين !!

تمرين الضغط بالدمبل فوق مستوى الرأس

يعتبر تمرين الضغط بالدمبل فوق مستوى الرأس من التمارين الفعالة والمميزة لتقوية الجزء العلوي من الجسم، فهو يستهدف بشكل خاص عضلات الكتفين والصدر والذراعين، بالإضافة إلى تحسين القوة والاستقرار في عضلات الظهر العلوية.

فوائد تمرين الضغط بالدمبل فوق مستوى الرأس

تقوية عضلات الكتفين: يعمل هذا التمرين على تعزيز عضلات الكتفين بشكل رئيسي، مما يزيد من قوتها وقدرتها على التحمل.
تعزيز عضلات الصدر: يساهم في تطوير عضلات الصدر ودعم القوة العامة للجزء العلوي من الجسم.
زيادة قوة الذراعين: يساهم في تطوير عضلات الذراعين، وخاصة العضلات الثلاثية الرؤوس، مما يعزز من قوتها وتحملها.
تحسين الاستقرار: يعزز التمرين من استقرار العضلات المحيطة بالكتفين والظهر العلوي، مما يساعد في تحسين التوازن ومنع الإصابات.

اقرا أيضا: دليلك الشامل لتمارين الكتف بالدمبل..كل ما تريد معرفته !! (تحديث)

تمرين تمدد الكتفين

يعد تمرين تمدد الكتفين من تمارين الجزء العلوي الفعالة التي تساعد في تحسين مرونة وقوة عضلات الكتفين والذراعين، يتميز هذا التمرين ببساطته وفعاليته في شد العضلات وتعزيز الاسترخاء بعد ممارسة التمارين القوية.

فوائد تمرين تمدد الكتفين

تحسين مرونة الكتفين: يساهم هذا التمرين في زيادة مرونة عضلات الكتفين، مما يساعد في تقليل التوتر العضلي ويمنع الإصابات.
تقوية عضلات Triceps:يعمل تمرين تمدد الكتفين على تقوية عضلات Triceps في الذراعين، مما يعزز من قوة الجزء العلوي للجسم.
شد عضلات الظهر: يساعد التمرين في تقوية وشد عضلات الظهر، مما يقلل من تراكم الدهون ويعزز من استقامة الجسم.
الاسترخاء والراحة: يمنح التمرين شعورا بالاسترخاء والراحة، خاصة بعد جلسات التمرين الشاقة، مما يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل آلام العضلات.

قد يهمك : افضل جدول تمارين في البيت متكامل (لن تذهب للجيم مجددا) !!

تمرين سحب البار باستقامة

يعتبر تمرين سحب “البار” باستقامة من تمارين الجزء العلوي الفعالة التي تستهدف عضلات الظهر ، يعمل هذا التمرين على تنشيط مجموعة واسعة من العضلات بما في ذلك عضلات الظهر العلوية، الكتفين، والذراعين، مما يجعله من تمارين الظهر الأساسية في روتين اللياقة البدنية.

فوائد تمرين سحب البار باستقامة

يعمل تمرين السحب بالبار علي تقوية عضلات الجزء العلوي خاصة عضلات الظهر كعضلات اساسية وعضلات الكتف والذراعين كعضلات مساعدة ويجب مراعاة التكنيك الصحيح للاداء كما هو موضح في الصورة لتجنب الاصابات.

قد يهمك : أقوي 8 تمارين ظهر بالبار لتحصل على شكل حرف V (تحديث)

الأسئلة الشائعة حول تمارين الجزء العلوي

ما سبب زيادة الوزن في القسم العلوي؟

زيادة الوزن في القسم العلوي من الجسم تعود غالبا إلى الإفراط في تناول الطعام والمواد السكرية او الأطعمة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية العالية والتي تسهم بشكل كبير في تراكم الدهون في مناطق مثل البطن، الصدر، والكتفين، ايضا نمط الحياة غير النشط وقلة النشاط البدني من ضمن اسباب زيادة الوزن في هذه المناطق.

قد يهمك : دليلك الشامل لتمارين البيلاتس بالصور (شرح مصور لكل تمرين)

هل المشي ينحف القسم العلوي؟

نعم، المشي يعد من الأنشطة البدنية الهامة التي تساعد في تنحيف أي جزء من الجسم لكن ليس بالقدر الذي يعتقده الكثيرون حيث يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية الأيض، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل عام، عندما يتم ممارسة المشي بانتظام وبوتيرة مناسبة، فإنه يسهم في تحسين اللياقة البدنية والمساعدة على الاسترخاء وتقليل التوتر.

قد يهمك : تمارين كارديو للجسم كامل : أفضل 6 تمارين لشد ترهلات الجسم

ما هي أول منطقة تسمن في الجسم؟

تختلف مناطق تخزين الدهون في الجسم من شخص لآخر، لكن بشكل عام، تعتبر والبطن والأرداف من أول المناطق التي تتعرض لزيادة الوزن، وفي الاغلب يكون هذا نتيجة لعوامل وراثية، هرمونية، تعد هذه المناطق الأكثر شيوعا لتراكم الدهون بسبب قلة النشاط البدني والعادات الغذائية غير الصحية.

وفي ختام مقالنا عن تمارين الجزء العلوي نتمني ان تكونوا قد حصلتم علي الفائدة المرجوة من المقال واذا اعجبكم المقال لاتنسوا مشاركته مع اصدقائكم لتعم الفائدة.

مقالات هامة :