اليوم سوف نقدم لكن أهم تمارين البيلاتس بالصور حيث انه منذ أن أخترعها جوزيف بيلاتس وتمارين بيلاتس تزداد في الشهرة والشعبية وسط الرياضيين، وهذا بسبب فعاليتها وقدرتها على تحسين شكل الجسم وتقويته وحرق الكثير من السعرات الحرارية، وذلك بالطبع مع دفعة نفسية ومعنوية ترفع من مستوى السعادة والثقة بالنفس وتقلل التوتر والقلق والاكتئاب.
وقد أخترنا لكم مجموعة هامة من تمارين البيلاتس بالصور وطريقة أداء كل تمرين لكي تصلكم الفائدة الكاملة، لذلك جهزوا أنفسكم لهذا المقال الهام جدًا.
ماهي تمارين البيلاتس ؟
تمارين البيلاتس هي سلسلة من التمارين التي ابتكرها الملاكم ولاعب الجمباز الألماني جوزيف بيلاتس، وسُميت تلك الرياضة على اسمه، حيث مزج هذا الرياضي العظيم بين تمارين التحكم بالعضلات مع التنفس بشكل صحيح، وأضاف مجموعة شهيرة من التمارين، وهي تمارين عاشت حتى بعد وفاة صاحبها بأكثر من نصف قرن، وتلك أبرز المعلومات عن تلك التمارين.
- تمارين البيلاتس تعزز القوة المركزية، وهي قوة الجذع والبطن والعمود الفقري، التي هي أساس صحة الجسم بأكمله، إنها تمارين تدعم استقرارك وتوازنك ووضع جسدك العام، وتسهل عليك الأنشطة اليومية مثل الانحناء، أو الالتواء بجسدك للتدريب على شيء ما، أو رفع الأشياء الثقيلة، أو حتى ممارسة الرياضات التي تتطلب قوة مركزية كبيرة.
- إن pilates تمارين هي تمارين مخصصة لمركز جسمك، من قاعدة القفص الصدري إلى قاعدة الأرداف. وتشمل عضلات الظهر وأسفل الظهر والبطن والوركين والألوية (المعروفة أيضًا باسم عضلات المؤخرة) والفخذين الداخليين وقاع الحوض.
- تمارين البيلاتس تمزج بين التمرينات البدنية وبين التنفس والدمج العقلي البدني السليم، وهو أساس تقدم مستواك في اللياقة البدنية، كأن الرياضة هي الهرم وتمارين البيلاتس هي حجارة هذا الهرم وأساسه.
تمارين البيلاتس بالصور
تمرين الجسر
تمرين الـ Pelvic curl أو الجسر هو واحد من أهم تمارين البيلاتس الأساسية، وسيكون التمرين الأول لنا في موضوع تمارين البيلاتس بالصور، لأن هذا التمرين يعمل على تقوية العضلات الرئيسية في الجسم بما في ذلك عضلات الارداف ، وعضلات أسفل الظهر، وكذلك البطن.
بالإضافة لذلك يساعد على تحسين حركة العمود الفقري عن طريق تنشيط عضلات الظهر والبطن بشكل منفصل. وهذا يؤدي إلى زيادة المرونة ، مما يقلل من خطر الإصابة بالألم، ويتطلب تمرين Pelvic curl الحفاظ على استقرار الجسم طوال الحركة، وتلك طريقة أداء هذا التمرين الهام:
- استلق على ظهرك على بساط تمرين، اثنِ ركبتيك بحيث تكون قدماك مسطحتان على الأرض. كذلك مد ذراعيك على جانبيك مع جعل اتجاه راحة اليد للأرض.
- اضبط وضعية جسمك للتأكد من أن عمودك الفقري مستقر، وحافظ على وجود قوس خفيف أسفل ظهرك.
- خذ شهيقًا قويًا ثم أثناء الزفير، قم بشد عضلات بطنك ببطء وادفع بأردافك لأعلى عن الأرض، حتى يكون جسمك بالكامل في خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين.
- حافظ على هذه الوضع لثلاث ثوان مع الضغط على الكعبين للأعلى. قم بشد عضلات الألوية (الأرداف) للحفاظ على استقرار الجسم.
- خذ شهيقًا أثناء ثباتك بالأعلى، ثم أثناء الزفير، اخفض وركيك للأسفل بشكل بطئ نسبيًا، حتى يستلقي كامل ظهرك على الأرض مرة أخرى.
- ركز على جودة التمرين وعلى عضلات بطنك مشدودة طوال التمرين، وكرر التمرين لفترة لا تقل عن خمس دقائق.
قد يهمك : كل ما تريد معرفته عن تمارين التحمل و فوائدها (تحديث)
تمرين البقرة والقطة Cow Cat Exercise
هذا هو ثاني التمارين في موضوع تمارين البيلاتس بالصور، حيث يساعد تمرين القط والبقرة على تحسين تدفق الدم إلى منطقة البطن، مما يساعد على تحسين الهضم، كما يساعد على التخلص من التوتر والقلق، كذلك يعمل تمرين القط والبقرة على تقوية عضلات الظهر، مما يساعد على تحسين وضعية الجسم و تقليل آلام الظهر، وتلك طريقة أداء هذا التمرين، مع صورة لوضعي التمرين:
- ابدأ على بالاستلقاء على أطرافك الاربعة، مع وضع اليدين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين.
- خذ شهيقًا قويًا وارفع ظهرك لأعلى، وانظر للأعلى، مع شد عضلات البطن وتقويس الظهر للأسفل قليلًا. (وضعية البقرة)
- أطلق زفيرًا وانحني للأمام، وانظر إلى أسفل، مع ترك عضلات البطن ترتخي وتقويس الظهر قليلًا للأعلى (وضع القطة)
- كرر هذا الحركات من 15-25 مرة.
اقرا ايضا : تمارين المرونة: دليلك الشامل للحصول على افضل النتائج في الجيم
تمرين دراجة البطن BICYCLE CRUNCH
تمرين BICYCLE CRUNCH هو تمرين فعال لتقوية عضلات البطن، خاصة العضلة المستقيمة والعضلات المائلة. يُعرف أيضًا بهذا الإسم لأنه يشبه حركة ركوب الدراجة، وهو تمرين هام من تمارين البيلاتس للبطن وهدفه حرق الكثير من السعرات الحرارية وتشكيل منطقة البطن، وكذلك تحسين الحالة المزاجية، وتلك طريقة أداء التمرين:
- استلقِ على ظهرك على الأرض، مع ثني الركبتين قليلًا ورفع القدمين عن الأرض.
- ضع يديك خلف رأسك، وشد عضلات بطنك وتحرك ببطء تدريجيًا.
- ارفع جذعك عن الأرض، مع تقريب الركبة اليمنى من جسدك، بينما الركبة اليسرى ثابتة شبه مستقيمة.
- عد إلى وضع البداية، ثم كرر الحركة مع تقريب الركبة اليسرى نحو الصدر بينما الركبة اليمنى شبه ستقيمة وثابتة.
- استمر في التناوب بين الجانبين لثلاث دقائق، مع الحفاظ على استقامة ظهرك ولا تشنج عضلات رقبتك أثناء التمرين.
قد يهمك : أفضل تمارين البطن في الجيم للمبتدئين والمحترفين (تحديث)
تمرين إطالة العمود الفقري Spine stretch forward
يُعد تمرين Spine stretch forward -وهو تمرين من تمارين البيلاتس بالصور- من التمارين الهامة التي تُساعد على تحسين مرونة العمود الفقري، وتخفيف آلام الظهر، وتعزيز صحة الجسم بشكل عام، وبلا شك فهو تمرين بيلاتس يعزز نشاط الدورة الدموية ويقلل مشاكل الجهاز الهضمي، وكذلك يحسن من شكل الجسم عن طريق تقوية عضلات البطن والجانبين، وتلك طريقة أداء هذا التمرين:
- اجلس على الأرض ومد قدميك أمامك بحيث يكون مشطي قدميك مواجهين لصدرك.
- قم بشد عضلات البطن وجعل الظهر مستقيمًا تمامًا.
- انحني من الجذع للأسفل ويديك أمامك كما في الصورة
- حاول الوصول لأقصى ما يمكنك واثبت ثانيتين ثم عد لوضع الجلوس.
- كرر التمرين لفترة لا تقل عن ثلاث دقائق.
قد يهمك : أفضل جدول lbt تمارين لتقوية عضلات البطن والجزء السفلي
تمرين الحشرات الميتة Dead Bugs
تمرين Dead Bugs هو تمرين للياقة البدنية يُستخدم لتقوية عضلات البطن بأنواعها المختلفة حيث يدعم عضلة البطن المستعرضة، وهي العضلة العميقة التي تُساعد على استقرار العمود الفقري وحماية الظهر من الإصابات، كذلك يقوي عضلات الجذع والظهر بشكل عام. يُعرف باسم “تمرين الحشرات الميتة” بسبب وضع الجسم أثناء أداء التمرين، وهو وضع يحولك لشخص شديد المرونة وزيادة قوة التحمل على مشاق أي تمرين، وتلك طريقة أداء هذا التمرين من تمارين البيلاتس بالصور:
- استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة وارفع القدمين عن الأرض.
- اقبض على عضلات بطنك وركز واجعل عمودك الفقري مستقيمًا تمامًا.
- ببطء، اخفض قدمك اليمنى نحو الأرض لتلامسها، وثبت ركبتك ورجلك اليسرى، مع الحرص على إبقاء ظهرك مسطحًا على الأرض ورقبتك غير متشنجة.
- ارفع ذراعيك للأعلى أثناء هذه الحركة، ثم توقف لبضع ثوانٍ في هذا الوضع، ثم ارجع ببطء إلى وضع البداية.
- كرر التمرين على الجانب الآخر، ثم كرر الحركتين لثلاث دقائق.
قد يهمك : أفضل تمارين الجزء العلوي للتخلص من دهون الجسم الزائدة
تمرين الدائرة للساق One Leg Circle
هذا التمرين مفيد للغاية في تحسين التوازن، حيث يساعد تمرين الدائرة للساق على تحسين التوازن من خلال تقوية عضلات الورك والبطن، كما ويزيد مرونة المفاصل ويقوي عضلات الفخذ والأرداف، كما ويعتبر من التمارين الشبه مركبة التي تحسن التناسق العصبي العضلي، كما وأنه يحرق العديد من السعرات الحرارية، وتلك طريقة ممارسة هذا التمرين الرائع:
- استلقِ على ظهرك على الأرض أو على سطح مستوٍ.
- حافظ على عضلات بطنك مشدودة طوال التمرين، ولا ترفع ظهرك من على الأرض.
- جهز إحدى الساقين وارفعها عن الأرض بحيث تكون في زاوية 90 درجة مع الأرض.
- ابدأ بمدّ الساق المرفوعة في دائرة صغيرة، مع الحفاظ على استقامة الظهر والرقبة.
- ركز على تحريك الساق من مفصل الورك فقط.
- كرر الحركة 10-15 مرة في كل اتجاه.
- بدّل الساقين وكرّر التمرين.
اقرا ايضا : لماذا تعد spinning تمارين الطريقة الاسرع لحرق الدهون ؟
تمرين الجذع المتقاطع Criss-Cross
يعمل تمرين الجذع المتقاطع على تقوية عضلات البطن في مثل عضلات البطن العلوية والسفلية، بما في ذلك عضلات المستقيم البطني والعضلات المائلة، كما ويحسن التوازن والتنسيق بين العضلات المختلفة، ويزيد من مرونة عضلات الظهر والبطن.
وأيضًا كعادة تمارين البيلاتس يحرق الكثير من السعرات الحرارية، كما ويخفف آلام الظهر ويقوي كذلك عضلات الظهر، وتلك طريقة أداء هذا التمرين المميز:
- استلقِ على ظهرك على حصيرة تمارين، وشد عضلات بطنك ولا ترفع رقبتك من على الأرض ولا تشنجها.
- ضعِ ذراعيك خلف رأسك بحيث تلمس أصابعك أذنيك.
- اثنِ ركبتك اليمنى وارفعهما عن الأرض بحيث تكون زاوية قائمة مع الأرض.
- اخفضِ كتفيك عن الأرض قليلاً مع إبقاء ذراعيك خلف رأسك.
- في نفس الوقت، ارفعِ جذعك عن الأرض مع تدويره بحيث تلمس مرفقك الأيسر ركبتك اليمنى مع القيام بالشهيق.
- عد إلى وضع البداية مع الزفير، ثم كرر هذه الحركة على الجانب الآخر.
- كرر 20 تكرار لكل رجل وبشكل بطئ نسبيًا.
قد يهمك : دليلك الشامل عن الفرق بين التنشيف والتضخيم (تحديث)
تمرين ركلات المقص (فلاتر) Scissor Kick
يعمل تمرين ركلات المقص على تقوية عضلات البطن بجميع أشكالها، بالإضافة إلى تقوية عضلات الورك المثنية، وهذا التمرين يحرق الكثير من السعرات الحرارية الزائدة ويحسن كثيرًا من شكل الجسم، كما ويرفع من مرونة العضلات خصوصا عضلات الورك والساقين، كما أن له دور في تحسين اللياقة البدنية ورفع قدرة الجسم على تحمل التمارين المختلفة، ويقلل من التعب مع الوقت، وتلك طريقة أداء هذا التمرين البسيط كبير الفائدة:
- استلقِ على ظهرك على سطح مستوٍ، ولا ترفع رقبتك وثبتها مع مدّ ساقيك بشكل مستقيم.
- حافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات بطنك طوال التمرين.
- ارفع ساقيك ببطء عن الأرض، مع إبقاءهما مستقيمتين ومُجمعتين معًا.
- قم بإنزال ساق واحدة ببطء نحو الأرض، مع إبقاء الساق الأخرى مرفوعة.
- قبل أن تلمس الأرض، قم برفع الساق المنخفضة معًا مع إنزال الساق الأخرى.
- إذا كنت مبتدئًا، يمكنك البدء برفع ساقيك بأقل القليل من السنتيمترات، ثم زد درجة رفع ساقك تدريجيًا.
- كرر الحركة لمدة دقيقتين، وذلك بالتناوب بين الساقين.
قد يهمك : اقوي تمرينة جنرال للمحترفين: شرح مصور لكل تمرين (تحديث)
تمرين رول اب Roll Up
يُعد تمرين رول اب من أفضل تمارين البيلاتس لشد عضلات البطن العلوية والسفلية، كما ويساعد هذا التمرين على إطالة عضلات الظهر والرقبة، مما يُحسّن من مرونة الجسم ، بالإضافة لذلك تمرين رول اب يقوي عضلات الفخذين.
كذلك يُعد تمرين رول اب من التمارين الفعّالة لحرق السعرات الحرارية، مما يُساعد على إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن المثالي، وتلك طريقة ممارسة هذا التمرين:
- استلقِ على ظهرك على الأرض أو سجادة التمرين.
- اثنِ ركبتيك وضع قدميك على الأرض بمسافة تساوي عرض الكتفين.
- مدّ ذراعيك أمامك وحافظ على عضلات بطنك مشدودة وظهرك منتصب.
- ابدأ برفع جذعك عن الأرض مع الحفاظ على استقامة ظهرك وشد عضلات بطنك.
- استمر في رفع جذعك حتى تصل إلى وضع الجلوس.
- انزل ببطء إلى وضع البداية مع التحكم في كل جزء من الحركة.
- كرّر التمرين 10-15 مرة.
اقرا ايضا : أفضل hiit تمارين علي الاطلاق: طريقك لجسم مثالي بلا دهون
أفضل تمارين بيلاتس الحائط
تمرين المشي على الحائط
إنه تمرين رائع من تمارين بيلاتس الحائط، وأهميته تكمن في أنه يقوي عضلات الكتفين والصدر والظهر، ويعمل هذا التمرين على جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم.
كذلك تمرين المشي على الحائط يُقوي عضلات البطن مما يساعد على تحسين شكل الجسم والحفاظ على استقرار العمود الفقري، أيضًا التمرين يزيد من المرونة خصوصًا مرونة مفاصل الكتفين والظهر، وتلك طريقة أداء هذا التمرين الهام جدًا:
- ابدأ في وضعية تشبه وضعية تمرين الضغط، قم بشد عضلات بطنك وقم بالاستلقاء أمام جدار مع وضع راحتي يديك على الأرض بعرض الكتفين. تأكد من أن جسمك يشكل خطًا مستقيمًا من القدم للرأس.
- ادفع قدميك لأعلى، كأنك تسير على الحائط، مع الحفاظ على استقامة جسمك. ابدأ برفع قدميك قليلًا في البداية.
- بينما ترفع قدميك المستندة على الحائط امشِ بيديك نحو الحائط، ادفع بيديك نحو الحائط ببطء وبقوة، مع الحفاظ على استقامة جسمك.
- استمر في المشي حتى تصل إلى أقصى ارتفاع يمكنك الوصول إليه.
- انزل بشكل بطئ عن طريق دفع يديك بعيدًا عن الحائط وخفض قدميك نحو الأرض، حتى تعود لوضع البداية.
- كرر التمرين لفترة لا تقل عن ثلاث دقائق.
قد يهمك : جدول تمارين مقاومة للمبتدئين شرح تفصيلي 4 اسابيع (تحديث)
تمرين الجسر للخلف Marching Bridge
تمرين Marching Bridge من تمارين بيلاتس الحائط القوية في فوائدها، حيث يقوي هذا التمرين عضلات الظهر والبطن، وبشكل خاص عضلات الظهر السفلية، وعضلات المؤخرة، مما يُساعد على تحسين الأداء في الأنشطة اليومية، ويُقلل من خطر الإصابة بألم الظهر، وكذلك تُشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة تمارين البيلاتس، بما فيها هذا التمرين ، يُمكن أن تُساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر، غير فوائد التمرين لحرق السعرات الحرارية مثله مثل تمارين الكارديو ، وتلك هي طريقة أداء هذا التمرين:
- استلقي على ظهرك واجعل قدماك مستندة بشكل مسطح على الحائط.
- مد ذراعيك بجانبك واجعل ركبتيك منثيتين قليلًا وظهرك مستقيم تمامًا.
- ارفع جسدك قليلًا بحيث يكون منتصف وأسفل ظهرك مرفوعين عن الارض.
- قم بإرجاع قدمك اليمنى للخلف، بحيث تقترب ركبتك من وجهك.
- بدل بين القدمين مع المحافظة على معدل التنفس منتظم، وكرر التمرين 20 مرة لكل قدم.
اقرا ايضا : لماذا تعد spinning تمارين الطريقة الاسرع لحرق الدهون ؟
تمرين الجلوس على الحائط
تمرين الجلوس على الحائط من اشهر تمارين بيلاتس الحائط ، حيث يُساعد هذا التمرين على تحسين نطاق حركة المفاصل في الكاحلين والركبتين، كما يُركز هذا التمرين بشكل أساسي على عضلات الفخذين الأمامية (الرباعية) وعضلات الساقين (الساقين) وعضلات الألوية.
أيضاً يساعد على تحسين الدورة الدموية أثناء أداء التمرين، وكذلك التوازن والتناسق العصبي العضلي، كما وله أثر على تقوية عضلات الظهر وتحسين وضعية الجسم، مما قد يُخفف من آلام الظهر المزمنة، وتلك طريقة أداء التمرين:
- اتكئ بظهرك على حائط مع إبقاء قدميك مسطحتين على الأرض ويكون تباعدهم بمقدار عرض الكتفين. تأكد من أن ركبتيك مثنيتين بزاوية 90 درجة، وأن فخذيك موازيان للأرض.
- تنفس بعمق ثم ارفع كعبيك عن الأرض ببطء مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً وركبتيك مثنيتين،ثم اخفضهما ببطء إلى الأرض.
- شد عضلات بطنك استمر في رفع وخفض كعبيك ببطء عن الأرض لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
- خذ قسطًا من الراحة لمدة 30 ثانية، ثم كرر التمرين 2-3 مرات أخرى.
اقرا ايضا : الدليل الشامل: افضل جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام (تحديث)
فوائد تمارين البيلاتس
فوائد تمارين البيلاتس لا تُعد ولا تحصى، فهذا هو الذي جعل تلك التمارين تعيش عشرات السنين في أذهان الرياضيين والمدربين، فتلك التمارين لها مردود إيجابي على الصحة العامة وعلى اللياقة البدنية، ومؤثرة صحيًا أكثر من التمارين البديلة، وقد جمعنا لكم بعض فوائد pilates تمارين على سبيل المثال وليس الحصر، ومن فوائد تمارين البيلاتس ما يلي:
- تقليل الاكتئاب والتوتر والقلق وتحسين الحالة المزاجية، حيث تعزز تمارين البيلاتس الصحة النفسية من خلال التركيز على التنفس العميق والتمارين المركزة التي تقوم بإفراز الأندروفينات التي تحسن من الحالة المزاجية.
- تمارين البيلاتس تقوي عضلات الجسم بالكامل، وتركز أكثر على العضلات الأساسية، مثل عضلات البطن والظهر والصدر، وتزيد من قدرة الجسم على التحمل، كذلك تزيد من مرونة الجسم وترفع من قدرته على تحمل ممارسة الرياضة والقيام بالأنشطة اليومية المعتادة.
- تزيد pilates تمارين من مرونة المفاصل وأربطة الركبة وترفع من نطاق الحركة، كما وترفع من توازن الجسم واستقراره مما يقلل من الإصابات مع الوقت وتكرار التمارين.
- تساعد كذلك تلك التمارين على تقليل آلام الظهر وتقوية عضلات الظهر، كما وتحسن من وضعية وشكل الجسم وترفع من كثافة العظام مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تلك التمارين كذلك لها أثر إيجابي قوي على صحة الجهاز الهضمي، حيث تحسن من عمليا الهضم وتقلل التقلصات والإنتفاخات في المعدة.
قد يهمك : افضل جدول تمارين للمبتدئين للنساء بالصور لجسم مثالي (تحديث)
الفرق بين اليوجا وتمارين البيلاتس
من الصعب تحديد ما إذا كانت البيلاتس أو اليوجا أكثر فائدة أو ملاءمة لك. فمثلًا إذا كنت ترغب في زيادة قوتك ومرونتك ولياقتك البدنية، فقد تكون تمارين البيلاتس هي الخيار الأفضل، أما إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العامة او الحالة المزاجية كذلك، فيمكنك اختيار اليوجا مع تمارين البيلاتس ، وتلك أبرز خصائص تمارين بيلاتس وتمارين اليوجا، لكي يمكنك معرفة ما الذي يصلح لك:
- تمارين بيلاتس من التمارين الهامة لتحسين المرونة و تقوية عضلات الcore ، وهي عضلات أسفل الظهر وعضلات البطن، كذلك تُساعد تمارين البيلاتس على تحسين التوازن والتنسيق العصبي العضلي، مما يقلل من خطر السقوط والإصابات، وتزيد من الثقة بالنفس والقوة البدنية والمرونة، وتعزز صحة المفاصل، وكثير من الفوائد الهامة لتلك التمارين، مما يجعلها أشمل نسبيًا من تمارين اليوجا بالنسبة للقوة والتقدم البدني بشكل عام.
- أما تمارين اليوجا شديدة الشهرة فلها كذلك بعض المميزات التي سيكون من الظلم نكرانها، مثلًا اليوجا تزيد من قدرة الانسان على التحمل، حيث تزيد من القوة النفسية إلى حد كبير، بالإضافة لذلك لها الكثير من المزايا علي مستوي البدن، مثل تقويتها لعضلات الجذع والمعدة كما تفعل تمارين البيلاتس، ولكن بشكل أضعف نسبيًا من البيلاتس.
- اليوغا مناسبة وشعبية للرجال أكثر، لكن بعض الرجال يشعرون أنهم ليسوا مرنين بما يكفي للتمرن على اليوجا. ولكن على أي حال يمكن للرجال والنساء الاستفادة من ممارسة اليوجا.
- قد تواجه تمارين بيلاتس عمومُا مشكلة ما ماثلة في جذب الذكور لأن غالبية مشجعيها من النساء، ولكن من المضحك أن نتذكر أن رجلاً ما هو من اخترع بيلاتس وأن جوزيف بيلاتس طور العديد من أفكار تمارين بيلاتس أثناء العمل مع الجنود الذكور.
قد يهمك : جدول تنشيف للمبتدئين: جدول اسبوعي كامل مشروح بالصور (تحديث)
أهم الأسئلة عن تمارين البيلاتس
هل تصلح تمارين بيلاتس للمبتدئين ؟
هذا أجمل ما فيه تمارين البيلاتس وهي أنها مناسبة لجميع الأعمار وتصلح جدًا للمبتدئين، ويمكن تعديل مستويات الصعوبة لتناسب الجميع، ولكن بالطبع هناك مستويات أعلى وأصعب من تمارين البيلاتس مخصصة للمحترفين، ولكن في المعتاد يمكنك كمبتدئ أن تمارس غالبية التمارين بدون أدنى مشكلة.
هل البيلاتس تبني العضلات؟
تشبه غالبية تمارين البيلاتس تمارين المقاومة، ويعد دمج تدريب المقاومة في روتين التمرين أمرًا لا بد منه للحصول على عضلات، سواء كنت رياضيًا متمرسًا أو بدأت للتو، ويمكن أن تساعدك تمارين البيلاتس كما تساعدك تمارين المقاومة على تحقيق أهداف بناء العضلات، لأنه عندما تتحدى عضلاتك تمارين البيلاتس والمقاومة، مثل الأوزان أو وزن الجسم فإنك تصنع شقوقًا صغيرة في ألياف عضلاتك، والتي يقوم جسمك بإصلاحها وإعادة بنائها، مما يجعل عضلاتك في النهاية أقوى.
- بالطبع ستكون الإجابة مختلفة إذا كان السؤال “هل تكفي تمارين البيلاتس بالصور والتي تقرأ عنها في المواقع وترى الناس يتدربون عليها لبناء العضلات؟” وهنا ستكون الإجابة لا إلى حد ما، فهي لا تكفي وحدها ولكن تساعد كثيرًا على بناء العضلات مع تمارين المقاومة.
- تمارين البيلاتس بالصور ويعني ذلك ربط الصورة بالنص بالعين بالحركة لها العديد من المميزات التي ترفع من أدائك كرياضي في باقي التمارين، مثلًا تؤدي تمارين البيلاتس إلى زيادة التنسيق بين عضلات الجسم المختلفة، كذلك تقلل من آلام العمود الفقري وتقوي جذع الجسم، وهذا بالطبع ينعكس على نشاطك وعلى هدفك في بناء العضلات.
- مبتكر تمارين البيلاتس أراد أسلوبًا مناسبًا لبناء العضلات وفي نفس الوقت حماية المفاصل من الضرر الذي تسببه بعض التمارين الشاقة على المفاصل مثل تمرين الديد ليفت مثلًا، لذلك قد ترى تمارين البيلاتس مثل النهر الهادئ وسط أمواج بحار من التمارين المعقدة والقوية للغاية، وهنا الأمر يختلف لذا تعتبر تمارين البيلاتس هي تمارين من المستوى الأوسط في كل شيء، أو هي مناسبة للجميع تقريبًا.
وفي ختام مقالنا عن تمارين البيلاتس بالصور نتمني ان تكونوا قد حصلتم علي الفائدة المرجوة من المقال واذا اعجبكم المقال لاتنسوا مشاركته مع اصدقائكم لتعم الفائدة.
مقالات ذات صلة :
- أفضل جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم بالصور (تحديث)
- جدول تمارين البطن: احصل على عضلات بطن بارزة في اقل من 30 يوم
- تمارين كارديو للجسم كامل : أفضل 6 تمارين لشد ترهلات الجسم
- افضل جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت 4 ايام (تحديث)
- افضل جدول تمارين في البيت متكامل (لن تذهب للجيم مجددا) !!
- افضل تمارين فتنس بالصور لجسم رياضي في 30 يوم!! (تحديث)
- افضل جدول تمارين اسبوعي للمبتدئين والمحترفين (تحديث)
أهم المصادر:
https://mdhealth.com.au/does-pilates-build-muscle
https://www.tomsguide.com/news/8-best-pilates-exercises-that-target-your-core-for-the-ultimate-burn
