كل ما تريد معرفته عن اجهزة تمارين البطن (تحديث)

جهاز تمارين بطن هي عبارة تطلقها على كل اجهزة تمارين البطن، وهي ليست فقط جهازًا واحدًا، بل إن هناك الكثير من اجهزة تمارين البطن المختلفة، وكل جهاز يسير على طريق تأسيس عضلات قوية في أجزاء عضلات البطن التي هي ليست بالطبع عضلة واحدة، ولذلك تنوعت اجهزة تمارين البطن واختلفت في تصميمها ودورها وكذلك السعر بطبيعة الحال.

لذلك اليوم سوف نتعرف معًا على أنواع اجهزة تمارين البطن المختلفة، ونتعلم كيفية التدرب عليها جميعًا، لذا أربطوا أحزمتكم من أجل هذا المقال الثوري .

محتوي المقال

[إخفاء]

اجهزة تمارين البطن

جهاز تمرين عضلات البطن الجالس

يعدّ جهاز Seated Abs Crunch من أهمّ اجهزة تمارين البطن، حيث يُركز بشكل أساسي على عضلات البطن المستقيم والمائلة، ممّا يُساعد على تقويتها وتحديدها، ومن مزايا هذا الجهاز الرائع يُمكن تعديل مقاومة الجهاز لتناسب جميع مستويات اللياقة البدنية، ممّا يجعله خيارًا ممتازًا للمبتدئين والمحترفين على حدٍّ سواء، وهذا الجهاز له العديد من المزايا الأخرى نذكر منها تلك الأمثلة:

يساعد جهاز تمرين عضلات البطن الجالس على تحسين شكل البطن وتقليل آلام الظهر، وذلك من خلال تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري، بالإضافة لذلك يُساعد جهاز Seated Abs Crunch على استهداف عضلات البطن المختلفة بشكلٍ دقيق وفعّال.
هذا الجهاز هو جهاز من أهم اجهزة تمارين البطن في الجيم ، حيث يساعد على زيادة نطاق الحركة والمرونة في منطقة الخصر، ممّا يُحسّن من الأداء في الأنشطة اليومية والرياضية.
يُساعد جهاز Seated Abs Crunch على أداء مجموعة كبيرة من التمارين بشكلٍ آمن ومريح، مما يؤدي لحرق الكثير من السعرات الحرارية، كما ويساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي ويعزز التمثيل الغذائي.

قد يهمك : جدول تمارين البطن: احصل على عضلات بطن بارزة في اقل من 30 يوم

جهاز تدوير الوسط Torso Rotation

جهاز تدوير الوسط يعد جهاز تمارين بطن هام ، أو كما يُعرف أيضًا باسم جهاز دوران الجذع، هو جهاز تمارين البطن المصمم خصيصًا لتقوية عضلات الجذع ، وهي العضلات المحيطة بالعمود الفقري وتُساعد على استقراره ومرونة حركته، ويتكون الجهاز عادةً من مقعد يجلس عليه اللاعب، وقضيب أو ذراع يدور حول محور أفقي، ومن ثم يقوم اللاعب بتثبيت يديه على القضيب أو الذراع، ثم يدير جذعه من جانب إلى آخر، وتلك أبرز معالم أهمية هذا الجهاز من اجهزة تمارين البطن:

يقوي هذا الجهاز عضلات البطن المائلة، وهي المسؤولة عن الاستقرار الدوراني للجذع، وهي تلعب دورًا هامًا في العديد من الأنشطة، مثل التمارين الرياضية ورفع الأشياء الثقيلة والالتفاف بالجذع.
هذا الجهاز يساعد على تحسين مرونة العمود الفقري والوركين، فهو يدعم بشكل خاص الأشخاص الذين يعانون مشكلات آلام الظهر أو قلة الحركة.
تحسين المظهر مضمون بجهاز تدوير الوسط، ويمكن أن يساعد الجهاز أيضًا على تشديد وتقوية عضلات البطن المائل، مما قد يؤدي إلى مظهر أكثر نحافة، وثقة أكثر في النفس.

قد يهمك : أسرع تمارين تخسيس البطن بالصور في أقل من شهر (تحديث)

جهاز شدّ البطن Ab Coaster

يُعد جهاز Ab Coaster جهازًا من اجهزة تمارين البطن مصممًا خصيصًا لتقوية عضلات البطن والأرداف. يعمل الجهاز عن طريق عزل الجزء العلوي من الجسم وسحب نفسك لأعلى باستخدام عضلات البطن والأرداف. هناك طريقتان لاستخدام الجهاز: الأولى تكون مع جعل الركبة مستقيمة أو عن طريق جعل الركبة ملتوية، وتلك أبرز معالم أهمية هذا الجهاز:

يساعد ذلك الجهاز على تقوية عضلات البطن بشكل مؤكد وقوي، بما في ذلك عضلات البطن المستعرضة، التي تُعد مهمة للحفاظ على استقرار العمود الفقري.
يُساعد الجهاز على شد عضلات البطن وتحديدها وإبراز معالمها، مما يُحسن من مظهر الجسم.
يُساعد الجهاز كذلك على حرق الكثير من السعرات الحرارية، مما يُساعد في إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي ودهون أقل.
يُساعد الجهاز أيضًا على تحسين التوازن والتنسيق بين مختلف عضلات الجسم.

اقرا ايضا : افضل جدول تمارين في البيت متكامل (لن تذهب للجيم مجددا) !!

جهاز المتوازي للبطن Captain’s Chair

ألم تتذكر مدربك حينما تمرنت لأول مرة على هذا الجهاز، بالتأكيد قال لك اجعل ظهرك مستقيمًا وأكتافك متساوية، بالتأكيد تمرنت كثيرًا على جهاز من أهم اجهزة تمارين البطن، وهو جهاز المتوازي للبطن Captain’s Chair، وقد يسميه البعض جهاز كرسي القائد، وهو درة اجهزة تمارين البطن لتأثيره القوي والفعال على تقوية عضلات البطن وتشكيلها.

وهو من أكثر الأجهزة التي تحقق التوازن وترفع اللياقة البدنية، لذلك اجعله في نهاية يوم تمارين البطن، وهذا أهم ما ننصحك به حينما تستخدم ذلك الجهاز:

تأكد من أن ظهرك مستقيمًا تمامًا طوال التمرين حتى لا تجهد عضلات الظهر .
شد عضلات بطنك قبل رفع ركبتيك، وركز على الحركة البطيئة العميقة.
وأبدًا لا تتسرع في الحركة، بل ركز على التحكم في حركة ركبتيك، وبالتأكيد استمر في التنفس بانتظام طوال مدة التمرين.

اقرا ايضا : أفضل جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم بالصور (تحديث)

دكة تمرين البطن Ab workout bench

هذا الجهاز من أهم اجهزة تمارين البطن، ويسمى مقعد تمرين عضلات البطن، والذي يقوي عضلات البطن المستعرضة والمستقيمة والجانبية، ويقوم بدعم عضلات البطن، ودعم عضلات البطن هو دعم للعمود الفقري وزيادة في التوازن بين العضلات المختلفة، وتلك الآلة تقدم العديد من الفوائد، تشمل:

تُساعد تمارين مقعد عضلات البطن على حرق الدهون في منطقة البطن والجانبين وتعزيز نمو العضلات، مما يُؤدي إلى مظهر صحي أكثر تحديدًا وتناسقًا.
يوفر مقعد تمرين عضلات البطن إمكانية القيام بمجموعة واسعة من التمارين، بما في ذلك تمارين crunch، وهي تمارين أساسية تُستهدف عضلات البطن المستقيمة. كذلك تمارين leg raises التي تُركز على عضلات البطن السفلية، ويمكن أيضًا استخدام الجهاز في لعب تمارين Russian twists التي تُنشط عضلات البطن بأكملها.
تُصمم مقاعد تمرين عضلات البطن لتوفير دعم مريح للظهر والرقبة أثناء التمرين، مما يُقلل من خطر الإجهاد أو الإصابة، كذلك بعض تلك الأجهزة يكون بها داعم للرأس، وهي توفر طريقة مريحة للتمرين في البيت بدلًا من الذهاب للجيم.

قد يهمك : أفضل جدول lbt تمارين لتقوية عضلات البطن والجزء السفلي

جهاز الكرسي الروماني Roman Chair

هذا الجهاز يعتبر جهاز تمارين بطن متعدد المزايا، حيث يُعدّ جهاز الكرسي الروماني، أو كما يُعرف أيضًا باسم جهاز Hyperextension، أداةً رائعة للياقة البدنية تُستخدم لتقوية العديد من العضلات المُهمة في الجسم، وتشمل عضلات القطنية ، وكذلك عضلات المؤخرة (Gluteus Maximus)ويمكن أيضًا تمرين عضلات الأرجل الخلفية (Hamstrings) بواسطته، ولكن اليوم سوف نتحدث عنه كمقوي فعال لعضلات البطن (Abdominals)، وتلك أبرز معالم أهميته:

يتكون الكرسي الروماني من إطار معدني، مع منصة مبطنة لأجل الجلوس، ومجموعة من الوسادات الهادفة لدعم الساقين. ويُعدّ الكرسي الروماني تمرينًا ممتازًا لتقوية عضلات أسفل الظهر، بما في ذلك عضلات منتصف العمود الفقري وعضلات البطن.
يمكن للجهاز حرق الكثير من السعرات الحرارية في منطقة البطن، ويمكن تعديله على أكثر من مستوى لاستهداف كامل عضلات البطن.
يُعتبر هذا الجهاز من أكثر الأجهزة العملية في عالم كمال الأجسام، فبتكلفة قليلة تحصل على مزايا كثيرة، فإذا أحسست بالملل من تمارين البطن، يمكنك تعديله لتمرين القطنية أو الجلوتس.

قد يهمك : دليلك الشامل لتمارين البيلاتس بالصور (شرح مصور لكل تمرين)

أداة آب روكر Ab Rocker

أداة آب روكر Ab Rocker هي أداة تمرين منزلية بسيطة ولكنها فعالة مصممة لتقوية عضلات البطن ونحتها. تتكون من عجلة دوارة مع مقابض مبطنة على كل جانب، وتلك أبرز فوائد تلك الأداة صغيرة الحجم عظيمة الفائدة من اجهزة تمارين البطن:

يمكن أن تساعد تمارين آلة البطن على زيادة كثافة العظام في العمود الفقري، مما قد يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
تستهدف أداة آلة البطن تقوية عضلات البطن الرئيسية.
تتطلب تمارين آلة البطن استخدام عضلات مختلفة من جميع أنحاء الجسم، مما يساعد على تحسين التوازن والتنسيق.
وجود عضلات البطن القوية في الجسم تدعم العمود الفقري، مما قد يساعد في تقليل آلام الظهر.

قد يهمك : جدول تنشيف للمبتدئين: جدول اسبوعي كامل مشروح بالصور (تحديث)

أهم الأسئلة عن موضوع اجهزة تمارين البطن

هل تمارين البطن وحدها تقضي على الكرش؟

هذا الموضوع احتار فيه المتخصصون وكثرت فيه الشائعات، ومن الناس من يعتقد أن ممارسة تمارين البطن مرتين في الاسبوع هو شئ كافي للتخلص من دهون البطن المسماة بالكرش، ولكن الأمر الصحيح المثبت علميًا أن دهون البطن يتم التخلص منها بالأساس بواسطة النظام الغذائي الصحيح، من ناحية تقليل الدهون والنشويات وتناول طعام صحي والتوقف عن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

أما اجهزة تمارين البطن فهي تأتي في المرتبة الثانية، وهي بالأساس مخصصة لتقوية عضلات البطن والمساعدة في تقليل دهون تلك المنطقة، ولكن الأساس هو النظام الغذائي السليم، وهو ما سوف يوفر لك حلم وجود دهون أقل في منطقة البطن.

قد يهمك : افضل جدول تمارين اسبوعي للمبتدئين والمحترفين (تحديث)

ما هي أكثر رياضة تحرق دهون البطن؟

هناك العديد من الرياضات والتمارين القوية التي تحرق دهون البطن والجانبين، ونذكر منها على سبيل المثال تمارين بيلاتس للبطن ، وتمارين LBT.

ما هي طرق حرق دهون البطن؟

يُعدّ التخلص من الكرش حلمًا يراود الكثيرين، فهو رمز للسمنة المزعجة والطريق لمخاطر صحية جمة وصعوبات في اختيارات الملابس، وكذلك المظهر الخارجي السلبي، ولكن لا داعي لليأس، فمع اتباع منهج شامل يجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية المنتظمة، ستتمكن من تحقيق هذا الهدف، وتلك أبرز نصائحنا للتخلص من الكرش وتنحيف البطن:

استهلك سعرات قليلة، فاستهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه هو إجبار للجسم على حرق الدهون المخزنة، بما في ذلك دهون البطن. هناك الكثير من التطبيقات التي تساعدك لتحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية، أيضًا ركز على الأطعمة الكاملة والمغذية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين.
قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون غير الصحية. الألياف بكثرة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، وزد من البروتينات، حيث يلعب البروتين دورًا هامًا في بناء العضلات والحفاظ عليها، مما يُعزز عملية التمثيل الغذائي ويُساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
اشرب الكثير من الماء، حيث يُعدّ الماء ضروريًا لصحة الجسم بشكل عام، وهو يشعرك بالشبع أيضًا، فلا تقبل بأقل من ثلاث ليترات في اليوم من الماء فهو يعزز عملية التمثيل الغذائي.
قلل التوتر، لأن التوتر يُحفّز إفراز هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يضر كثيرًا، فهو الذي يُساهم في تخزين الدهون في منطقة البطن.
وأخيرًا ممارسة الرياضة بانتظام واستخدام اجهزة تمارين البطن ضرورية لحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ولكن عليك أن تختار نوعًا من التمارين التي تستمتع بها و تستطيع الالتزام بها على المدى الطويل، وتلك أبرز التمارين التي سوف تساعدك في هدف حرق دهون البطن: أفضل hiit تمارين علي الاطلاق: طريقك لجسم مثالي بلا دهون، لماذا تعد spinning تمارين الطريقة الاسرع لحرق الدهون ؟

واخيرا إذا اعجبتك المقالة لا تنسى وضعها فى قائمة المفضلة خاصتك حتى يتسنى لك ايجادها وقت الحاجة لها او أثناء بحثك عن افضل اجهزة تمارين البطن .

أهم المصادر:

https://www.yanrefitness.com/commercial-ab-machine

مقالات هامة :